57% 的美国人听音乐是为了缓解压力。 图片：Unsplash/Jeremy Bishop

• 科学家说听音乐可以减轻压力甚至疼痛。
• 去年，57% 的美国人表示音乐对他们的心理健康有帮助，比看电视或锻炼更重要。
• 研究人员发现了最适合放松的歌曲。

音乐在减轻压力和改善心理健康方面的力量已经被认可了一段时间。

科学家说音乐可以让我们从忧虑中分心，而伦敦玛丽女王大学的一项研究表明，在医疗手术期间和之后播放音乐可以使患者平静下来，甚至减轻他们的痛苦。

最近，2020 年的一项研究发现，57% 的美国人通过听音乐来缓解压力，而 40% 的人认为锻炼有帮助，33% 的人使用视频游戏来放松。

听音乐在这张图表中名列前茅，是最流行的减压活动。

图片：Statista

那么它是怎样工作的？

临时心理学家希瑟·克雷格( Heather Craig)在《积极心理学》(Positive Psychology) 中写道，音乐帮助我们放松的能力在于，它是一种将人们与早年生活联系起来的非语言和前语言语言。

“与依靠口头语言相比，它允许所有人以更情绪化、以关系为导向的方式进行互动，”她补充道。英国埃克塞特大学的 Victoria Tischler 教授表示，音乐的情感联系是其成功减轻压力的核心。

“这对词曲作者或作曲家以及认同类似经历的听众都有治疗作用，从而减少社会孤立感，”蒂施勒教授告诉 i 报纸。

阿黛尔的《Someone Like You》是最热门的减压歌曲之一。 图片：路透社/露西·尼科尔森

“在音乐会或音乐节上一起听音乐会增加社交联系的感觉，这会提升情绪并建立可以防止精神困扰的人际关系和联系。”

英国苏塞克斯大学 Mindlab 的 David Lewis 博士已经进行的研究表明，听音乐比喝茶、散步和玩电子游戏更能让人放松。然后，他着手确定减轻压力的最佳曲调。

哪些歌曲最有效？

刘易斯博士和他的团队检查了 16 首轻松的歌曲缓解压力的能力，并将其效果与按摩以及特别委托的水疗曲目进行了比较。

根据测试，这是16首最轻松的歌曲。

图片：MindLab

通过测量音乐对参与者心率、呼吸和皮肤电导的影响——衡量全身压力的指标——研究人员可以确定哪些歌曲对放松的影响最大。

这些是研究中对放松影响最大的歌曲。

图片：MindLab

虽然所有的赛道都降低了 20 名参与者的压力荷尔蒙“皮质醇”水平，但它们都无法与按摩或水疗赛道匹敌。

由 Radox Spa 委托的 Macaroni Union 的“Weightless”获得了 73% 的放松分数，比任何其他放松曲目高出近 11 个百分点，并且按摩的放松效果提高了 6%。
事实上，这首歌在减轻压力方面非常有效，刘易斯博士告诉 i 报纸，他“建议不要边听歌边开车，因为这可能很危险”。

为什么“失重”如此放松？

这首歌的秘密在于它的节奏，领导委托团队的英国声音治疗学院创始人 Lyz Cooper 说。它从每分钟 60 次到 50 次逐渐减慢，从而导致听者自己的心率相应减慢。

“这个过程大约需要五分钟才能发生，称为夹带，”库珀告诉福布斯杂志。“而且没有重复的旋律，这让你的大脑完全关闭，因为你不再试图预测接下来会发生什么。”

发现 Electra 的“Airstream”是第二轻松的曲调，而 Sigur Rôs 的“Sǣglopur”是最不放松的。

前九首曲目可作为Spotify上的播放列表。