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哪里可以购买TRX(trx4买哪个版本好)

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这篇文章给大家聊聊关于哪里可以购买TRX,以及trx4买哪个版本好对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

本文目录

  1. 怎样在家里健身?
  2. 在宿舍做什么可以练肌肉?
  3. 怎么用TRX训练带增肌?
  4. trx4买哪个版本好

怎样在家里健身?

答:生活处处是锻炼!

1、窗台上搁腿,半墙上吊臂,折叠梯子上爬行,床上平板支撑。

2、在家做事踮起脚,抬头挺胸收腹,广播体操、眼保健操。

3、盥洗室梳头三百下(早中晚各一百)

4、拒绝烧烤、油炸、火锅、烟酒、野生、外卖、包装食品、肯德基麦当劳,否则白锻炼,因为在危害五脏六腑。

5、锻炼是硬实力,饮食是软实力,必须相得益彰,才能够珠联璧合双丰收!

在宿舍做什么可以练肌肉?

谢谢邀请。

宿舍增肌,其实和家庭健身没什么不同,是我比较赞同的,毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味,时间上也自由。

只是这个问题实在太大了:训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。

所以只能简单讲讲。

以增肌为目的,如果只靠自重健身,在腿、胸肌群上效果上会差一点,背部很难练到。所以还需要买些器材。

可以考虑说服其他舍友共同出资。

哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫(我总共花了不到400块钱)三样是必须的。建议购买:弹力绳、小双杠。可以考虑买:TRX绳。

TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便,挂在墙上宿舍管理人员会查到,挂在门上别人一推门就得摔倒;家庭健身没有这样的影响。

其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的,这个我吃过亏,20KG哑铃很快会发现轻了,尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓,以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。

瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用,其实我很快用坏了一个,以后一直用的是厚泡沫垫,就是跆拳道垫子。

初学者增肌,主要就是腿、背、胸三大块肌群,小肌群暂时不用考虑。建议两分化,就是上半身、下半身练习。

具体来说,四天一个周期:上半身、休息、下半身、休息。时间或体力不够可以适当延长休息天数。

可拆卸哑铃调节重量,所有动作以8~12次为准,就是能做8个,但没力气做第13个。

上半身就是练背和胸,分别兼练二头肌和三头肌,也带了三角肌。

建议背、胸各练10组,先练背再练胸,组间休息60~90秒。

如果有余力,可以训练小肌群,如肱二头肌、三头肌,三角肌。

引体向上

哑铃硬拉

斜身上拉,很多人引体向上实际是做不了的,用这个代替引体向上。

另外,这个可以用门上单杠代替。

俯身哑铃划船

哑铃卧推

俯卧撑

哑铃飞鸟

臀腿训练主要就是各种深蹲,徒手深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲。

饮食方面:

主要看原来体型。

很胖者需要适当节食。

微胖、中等身材均不需要节食。微胖、中等者在原有饮食基础上,适当增加蛋白质丰富的食物。

偏瘦者全面增加饮食。

简单回答完毕,“健身有干货”手打。

怎么用TRX训练带增肌?

自重增肌,可以借鉴囚徒健身,买书也可以,然后网上视频也很多。

在公园里认识不少自重健身的人,可以向他们请教。他们身材虽然不像健身房的人那么夸张或者庞大,但是肌肉也很有型,显得很精神,证明自重健身对肌肉线条雕刻还是作用不错的,对维度增加可能慢点。也有原因可能街头健身的都是个人爱好,不太注重营养摄取或者训练计划的而制定,不像健身房的人蛋白粉不离口,所以肌肉维度不是很大。

至于怎么制定计划,组数、动作,都要根据个人身体条件自行制定。因为每个人训练基础不一样,肌肉结构不完全一样,身体恢复速度也不一样。

在健身房可以负重深蹲100公斤,但是不一定能够单腿深蹲,能够引体,但是不一定能做旗,能够卧推60公斤,不一定能单手俯卧撑,能够单手引体,不一定能大回环,所以选择动作还是根据个人特点吧。

trx4买哪个版本好

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好了,本文到此结束,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!

关键词: 健身 训练 哑铃
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文章来源: kk
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